武汉助孕妈妈如何抓住产褥期恢复?
2023/5/24 10:36:38 点击:
产褥期一般是指产后初期到产后 6 周左右,武汉助孕妈妈除了需要充足的休息以外,还需要一些基础身体活动,来改善身体僵硬,促进身体修复。建议从以下4个日常动作中开始关注身体的修复。
1、平躺起身:平躺在床上想要起身时,要先翻身到侧卧位再起身,过程中保持头部放松。
2、咳嗽或打喷嚏:在咳嗽或打喷嚏时,需要有意识地收紧盆底肌和臀部。目的是提前主动收缩,缓冲部分腹内压,防止腹内压在短时间内剧烈增加。
3、坐着站起来:坐着想要站起来时,先吸气,然后在呼气的同时收紧盆底肌和腹肌(核心肌群),身体前屈,用腿部发力来完成动作。
4、提拿物品:准备从地上提拿物品时,也要收紧核心,也就是盆底肌和腹肌,先弯曲一条腿后,再把物品提起来。
1、平躺起身:平躺在床上想要起身时,要先翻身到侧卧位再起身,过程中保持头部放松。
2、咳嗽或打喷嚏:在咳嗽或打喷嚏时,需要有意识地收紧盆底肌和臀部。目的是提前主动收缩,缓冲部分腹内压,防止腹内压在短时间内剧烈增加。
3、坐着站起来:坐着想要站起来时,先吸气,然后在呼气的同时收紧盆底肌和腹肌(核心肌群),身体前屈,用腿部发力来完成动作。
4、提拿物品:准备从地上提拿物品时,也要收紧核心,也就是盆底肌和腹肌,先弯曲一条腿后,再把物品提起来。
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